La procrastinación es un hábito que nos roba tiempo y puede generar angustia. Todos posponemos tareas de vez en cuando, pero si se vuelve un problema crónico, es importante abordarlo. Aquí algunos pasos útiles para superar la procrastinación:
1. Identifica la causa
La procrastinación puede estar vinculada a la falta de motivación, tareas difíciles, o incluso trastornos como depresión o déficit de atención.
2. Crea una planificación
Planificar y dividir el trabajo en pequeñas tareas facilita el inicio. Establecer plazos y comprometerse con alguien también puede ser un buen motivador.
3. Busca motivación
Cambia el enfoque de «tengo que» por «quiero hacer esto porque…», lo cual te ayudará a visualizar el beneficio de completar la tarea.
4. Elimina distracciones
Minimiza el uso de dispositivos como el móvil o la televisión durante el tiempo destinado a completar la tarea.
5. Actúa sin esperar
No esperes a sentirte motivado para empezar. Da el primer paso y deja que la acción impulse tu motivación.
Estrategias según el tipo de procrastinación:
- Tareas aburridas: Transforma la tarea en un juego, acompáñala de música o hazla competitiva.
- Tareas difíciles: Simplifica, busca ayuda o información adicional.
- Tareas largas: Divide el trabajo en partes manejables.
- Proyectos no planificados: Crea un calendario detallado y reporta tu progreso a alguien.
Si la procrastinación persiste y afecta otras áreas de tu vida, un acompañamiento psicológico puede ayudarte a identificar y solucionar las causas subyacentes.
Para obtener más ayuda sobre cómo dejar de procrastinar y mejorar tu bienestar emocional, puedes contactar con la Dra. Connie Capdevila. ¡Agenda tu consulta hoy!