Cómo dejar de procrastinar: estrategias para tomar acción

La procrastinación es un hábito que nos roba tiempo y puede generar angustia. Todos posponemos tareas de vez en cuando, pero si se vuelve un problema crónico, es importante abordarlo. Aquí algunos pasos útiles para superar la procrastinación:

1. Identifica la causa

La procrastinación puede estar vinculada a la falta de motivación, tareas difíciles, o incluso trastornos como depresión o déficit de atención.

2. Crea una planificación

Planificar y dividir el trabajo en pequeñas tareas facilita el inicio. Establecer plazos y comprometerse con alguien también puede ser un buen motivador.

3. Busca motivación

Cambia el enfoque de «tengo que» por «quiero hacer esto porque…», lo cual te ayudará a visualizar el beneficio de completar la tarea.

4. Elimina distracciones

Minimiza el uso de dispositivos como el móvil o la televisión durante el tiempo destinado a completar la tarea.

5. Actúa sin esperar

No esperes a sentirte motivado para empezar. Da el primer paso y deja que la acción impulse tu motivación.

Estrategias según el tipo de procrastinación:

  • Tareas aburridas: Transforma la tarea en un juego, acompáñala de música o hazla competitiva.
  • Tareas difíciles: Simplifica, busca ayuda o información adicional.
  • Tareas largas: Divide el trabajo en partes manejables.
  • Proyectos no planificados: Crea un calendario detallado y reporta tu progreso a alguien.

Si la procrastinación persiste y afecta otras áreas de tu vida, un acompañamiento psicológico puede ayudarte a identificar y solucionar las causas subyacentes.


Para obtener más ayuda sobre cómo dejar de procrastinar y mejorar tu bienestar emocional, puedes contactar con la Dra. Connie Capdevila. ¡Agenda tu consulta hoy!

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